Witam, jestem tu bo mam pewien problem.. Zależy mi na wzroście beztłuszczowej masy oraz sile. Dieta oczywiście jest. Po wakacyjnej przerwie, wznowiłem treningi i ćwiczę od września, niestety aktualnie z treningów na miesiąc wykluczyła mnie operacja. od 3 marca wznawiam treningi, wiadomo pierwsze dwa-trzy tygodnie pociągnę na ogólnorozwojówce , a w [...]
[...] Jestem ektomorfikiem, ważę 67.7kg wzrost: 185cm, ćwiczę już ładnych parę miesięcy (z przerwami od lutego) a efektów nie widać. Wcześniej stosowałem plan treningowy na rozwój masy bez diety. Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Od początku października zacząłem trening wolny czyli robię to na co mam ochotę( ale w głównej mierze pokrywa się to z, jak w [...]
[...] nie chce uciskaczy bo szkodza. druga sprawa od 2 tyg pije nitrobolon co o nim sadzicie i jaka przerwe mam zrobic. chcialbym pomieszac cos na zbicie tluszczu i na przyrost masy miesniowej co mi polecacie. z gory dziekuje za wszystkie rady i porady. jezeli masz do mnie jakies pytania to pisz. mam nadzieje ze potraktujecie mnie powaznie moze [...]
Witam. Mam 14lat, ok.170cm i waże ok 50kg. Co myślicie o tej diecie?: Dane Waga ciała: 50kg Ilość białka na kg masy: 2g Ilość węglowodanów na kg masy: 5g Ilość tłuszczu na kg masy: 1,4g Zapotrzebowanie Ilość białka: 100g Ilość węglowodanów: 250g Ilość tłuszczu: 70g Śniadanie - Mleko 1,5 % (300ml.): B-9g, T-4,5g, W-12,9g. - Płatki [...]
[...] jakies 2 miesiace. Schudlem przez to 2kg, stracilem kolo 5-6cm w pasie. Takie efekty mnie zadowalają. Jednak nie widzę jakichs wiekszych efektow jesli chodzi o przybranie masy miesniowej. Jestem silniejszy, ale tego nie widac. Nie stosuje zadnej diety. Jem to co zawsze jadlem, ograniczajac tylko slodycze. Pomyslalem wiec o posilku [...]
No dobra a powieccie mi jak to jest powinienem na redukcji jeść 2,5g białka na kg masy tak? ja jem ze 3g na kg masy. Białka powinienem jeść od 2 do 3 a reszta z tłuszczy? tak ktoś sie wypowiadał kiedyś... Jak mam to zrobić ważąc 80kg i jedząc teraz kalorii 2700-2800 ponieważ schodze po 100 tygodniowo żeby zejść do odpowiedniej porcji kalorii. [...]
Witam! Poniżej zzamieszczam infor o mojej aktualnej diecie i dodatkowe info jak co wyliczalem. Info do Diety CKD: Waga: 78 kg Tłuszcz: ok.15% Sucha Masa: 78 - 11,7 = 66,3 kg Aktywność: 1,2 Zapotrzebowanie Ogólnie: Białko: 170g Tłuszcz: 110g Węglowodany: 250g Kalorie: 78kg x 30 = 2340kcal Zapotrzebowanie na diecie CKD: (Dni w tygodniu Niedziela do [...]
[...] To znaczy że chcąc robić mięśnie jestem skazany na brzuch? Do tego wydaje mi się że nie bardzo mam z czego rzeźbić bo cała moja masa jest w brzuchu, ale boję się robić masy bo nie chcę mieć jeszcze większego brzucha. Więc co mam teraz robić? Przy okazji. Dopiero co zacząłem się ruszać po kilku latach zastoju i powiem wam że czuję się po [...]
Witam mam 16 lat 170cm wzrostu i TYLKO 55 kg wagi Jestem ektomorfikiem... Nigdy nie ćwiczyłem tylko pracowałem fizycznie. Mam zamiar zdrowo nabić masy przy Gainerze Universal Gain Fast 3100 i diecie sporządzonej przez użytkownika Forum ****** która odpowiada osobie ważącej 60 kg. Oto moja przyszła Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe [...]
[...] 723 , B 41 , T 37 , W 53 23:00 Twaróg półtłusty 170g 20 ml oliwy z oliwek Kcal 382 , B 31 , T 27 , W 7 Warzywa dodaje do większości posiłków , oprócz jajecznicy , owoce jakies czasem po treningu , aminek nie wliczałem w bilans. Łącznie kcal 3629 , białka 274g , Tłuszczy 94g , Węglowodanów 409g B 2,9g na kg masy T 1g na kg masy W 4,3g na kg masy
[...] ale to się okaże po paru miechach ćwiczeń. Inne: lekko krzywy kręgosłu, rozszczepiony krąg, unikam ćwiczeń zbytnio obciążających kręgosłup ( martwy ciąg) Cel: 1. Rozwój masy 2. Rozwój ogólny 3. W dalszej perspektywnie (po paru miesiącach) nacisk na rozwój siły Plan treningowy: A. Rozgrzewka cardio: - rowerek - 2-3 minuty B. Rozgrzewka [...]
[...] czas na regeneracje ale nie oszczedzam się. Przechodząc do sedna, po tylu latach ćwiczen ndaszedł czas żeby przestać ćwiczyć na sucho. Chciałbym spowodować szybszy wzrost masy mięśniowej z suplementem który sprawi ze po przestaniu brania ta objetość póżniej diamteralnie nie spadnie. Dodatkowo wiem że musze dowitaminozować organizm gdyż z samej [...]
[...] szczerze mowiac palilem tylko 4 lata ale w ciagu tych 4 lat schudlem 8 kg. Chce to nadrobic i zaczac "normalnie" wygladac. Pisze "normalnie" bo chodzi mi tylko o przyrost masy i poprawienie sylwetki. Chce byc po prostu "w normie". Od pewnego czasu zaczalem czytac rzeczy odnosnie kulturystyki i odzywiania sie oraz wspomagania odzywkami. Nie [...]
[...] do przetrenowania? Pon Wt Śr Czw Pt Sb Nd siłka bjj bjj siłka siłka bjj wolne Czy moglibyście pomóc w ułożeniu mi treningu na siłownie w celu zwiększenia masy i siły dla osoby w mojej sytuacji? Z góry dzięki za odpowiedź. Nie myślcie,że idę na łatwiznę i chce wszystko na gotowe,bo różnych planów,artykułów przeczytałem wiele [...]
[...] moje wymiary byly o duzo wieksze tak ogulnie to 2-4cm kazdy miesie wiekszy a w pasnie mniej... wtedy moja waga tez byla przy ~73kg. Dodam ze moj cel to jest nabranie masy miesniowej no i spalenie tego brzuszka, wiem ze te dwie rzeczy w paze ida ale mino tego chcial bym sprobowac nabrac troche miesnia bo to automatycznie pali tluscz i [...]
[...] 80kg, cwicze juz ponad 6 lat z przerwami wakacyjnymi (3-4 m-ce), mam problem z odkladaniem sie tluszczu w okolicach bioder, zalezy mi na czystym miesniu, zadnej zalanej masy. czas stosowania duzej ilosci odzywek mam juz za soba, teraz od czasu do czasu tylko kreatyna (zazwyczaj zima), oststni cykl rok temu w listopadzie horse power+ [...]
[...] -klatka: 113 -udo: 53 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2,5roku 6. DIETA: BRAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - pierwszy cykl 100 metanabolu genesis 10mg przyrost masy 8kg - drugi cykl ok. 4 mies temu (marzec 2012rok) [20 tescia flor medico, 14 strzałow wina depot) przyrost masy 10kg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa/rzezba 10. OSTATNI [...]
Siemka, na wstępie napisze, że głownie chodzi mi o zebranie dużooo masy mięśniowej. Wiek: 17 Płeć: Mężczyzna Staż: Ponad Rok.. Waga: Ok. 75kg Wzrost: 180cm Więc tak, prosiłbym was o ocenienie planu treningowego,Co dodać co zamienić itp. Może być kiepski ale zawsze porównuje do tych z forum i jest mniej wiecej podobny ;D a oto on: PONIEDZIAŁEK [...]
[...] ja a kości mu z pleców nie wystają, ale za to jest bardzo chudy, a ja chce być dobrze zbudowany a nie tylko silny. Chcę wiedzieć, czy moja waga jest odpowiednia na robienie masy, czy jeszcze mam przytyć troche, no i najważniejsze dieta bo z tym problem. Zgaduję, że po tym rocznym odchudzaniu mam już bardzo zajechany metabolizm, więc nie [...]
